10 خطوات سهلة ل تصميم خطة التدريب

10 خطوات سهلة لتصميم خطة التدريب يمكنك تدريب جزافا ونأمل أن يكون قمة مستواه في يوم السباق أو يمكنك اتباع خطة تدريبية بناء ما يصل الى الذروة الحدث الخاص بك. مع هذا الأخير احتمال نجاحك هو أكبر من ذلك بكثير. الفرق بين هذه الأساليب تدريبيتين ليست الدافع أو كمية العمل المنجز، ولكن ذكي تصميم خطة التدريب. بدون مدرب، وتصميم خطة التدريب الخاصة بك لموسم كامل يمكن أن يكون قليلا الساحق. لتبسيط عملية لقد تقسيمها إلى 10 خطوات سهلة. اتبع هذه الخطوات لوضع خطة لنفسك مع دقة مدرب محنك. شعبية الأنشطة قريب منك وينبغي أن يكون الهدف الخاص على حد سواء تحديا واقعيا. يجب أن يكون هدف واحد لديك شغف الداخلية لتحقيق. هل تشعل النار في لكم ان سوف يدفعك إلى أن تتقدموا في التدريب؟ وبمجرد الانتهاء من هدفك لديك هدفا للتركيز التدريب الخاص بك تصميم خطة جرا. قضاء بعض الوقت والتفكير في هذه الخطوة الأولى إذ أنها تضع أساس كل شيء آخر. الخطوة 2. تقييم مطالب الحدث الخطوة 3. إنشاء إطار الجدول الزمني الخطوة 4. Periodize خطة التدريب الخاص بك تقسيم الأسابيع المتاحة لديك لتدريب في فترات مركزة. أفضل طريقة للقيام بذلك هي العمل الوراء من جهاز A-أولوية يوم السباق. تسمية أسبوع من سباق A-همك ومثل؛ الاسبوع سباق ومثل؛ تسمية 1-2 أسابيع قبل ذلك ومثل؛ الاسبوع الذروة ومثل؛ مواصلة العمل إلى الوراء على التقويم وتقسيم ما تبقى من وقتك يصل إلى كتل من فترات ثلاثة أو أربعة أسابيع. مثالي عليك في نهاية المطاف مع فترات أربعة أو خمسة ثلاثة ايام للأربعة أسابيع، بضعة أسابيع الذروة وأسبوع السباق. الآن لديك نظرة عامة أساسية من الموسم الخاص بك. نحن نسمي هذا الجدول الزمني لخطة التدريب السنوية (ATP). الخطوة 5. الجدول أسابيع الانتعاش الخطوة 6. جدول اختبار الأداء الخطوة 7. فترات التحضير العامة وسباق محددة تعيين تسمية الفترتين قبل الذروة وتفتق أسابيع ومثل؛ وإعداد معين السباق ومثل؛ (أو ابني فترة) و2-3 الفترات السابقة لتلك ومثل؛ الإعداد العام مثل و. (أو فترة الأساس). أثناء الإعداد العام تدريب فترات المناطق كنت في عداد المفقودين من مرجع الخاص بك. على سبيل المثال، سيقوم فائقة متسابق الدراجات الجبلية وقد قضى معظم الموسم السباق في وضع طويلة ميل الهوائية ويجب بناء القوة وVO 2 كحد أقصى خلال الفترة الإعدادية العامة. يجب المتسابقين المعيار بناء قاعدة الهوائية خلال هذا الوقت لأنها سوف تركز على قدرات كثافة عالية خلال الفترة الإعدادية سباق معين. الخطوة 8. جدول التدريبات اليومية الآن كنت الحصول على وصولا الى تفاصيل مهمة ما عليك أن تفعل على أساس يومي في التدريب. البدء في تصميم أسبوع التدريب الخاص بك عن طريق جدولة 2-3 التدريبات الرئيسية للأسبوع ثم شغل في دورات أقل أهمية كما يسمح الوقت. الخطوة 9. اتبع خطة أفضل خطة مدرب أو التدريب في العالم هي ناجحة فقط عندما يتم تنفيذ المشورة واتباعها. التمسك خطتكم للحصول على النتائج التي تريدها. الخطوة 10. تتبع نفسك يمكن تدريب عشوائيا لمجرد نزوة وتفعل ما كنت في مزاج لكل يوم تكون ممتعة جدا. إذا التمتع اليومي هو الهدف الأساسي الخاص بك، فإن ذلك قد يكون خطة الصحيح بالنسبة لك. إذا كان هدفك هو التحسين المستمر والنجاح على المدى الطويل، خطة تدريبية مصممة بذكاء هي الخريطة التي سوف تقودك ليكون الفائز هذا الموسم. ليندا Wallenfels هو مستوى النخبة USA ركوب الدراجات والولايات المتحدة الأمريكية الترياتلون مدرب ومحترفين متسابق. لمزيد من الذهاب إلى LWcoaching.